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[#재업 코칭핵심역량 5번] #정혜연   5. 프레즌스(Presence)를 유지한다.

​정의: Is fully conscious and present with the client, employing a style that is open, flexible, grounded and confident 정의: 개방적이고 유연하며 중심이 잡힌 자신감 있는 태도로 완전히 깨어서 고객과 함께 한다.

3. Manages one’s emotions to stay present with the client

고객과 프레즌스(현존)를 유지하기 위해 감정을 관리한다.

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코칭프레즌스는 경청과 질문을 통해 그리고 우리가 모든 순간에 지금 여기 있다는 것을 보여줌으로써 달성될 수 있습니다.

코칭프레즌스은 내면의 목소리, 감정, 몸이 고객에게 초점을 맞추고 우리의 현존를 방해할 수 있고 우리의 현존를 빼앗을 수 있는 생각을 남기고 지금 여기에 있는 것입니다. 지금 여기에 있으면 고객와 연결되고 더 주의를 기울일 수 있습니다. 코치가 현존한다는 것은 모든 감각, 즉 몸, 영혼, 마음, 마음으로 고객과 연결되는 것입니다. 나를 만드는 모든 것. 고객이 어디에서 왔는지 찾고 고객이 느끼는 것을 느낄 수 있고, 고객이 겪고 있는 일을 의식하고, 중립적이며 코치의 의견을 고객에게 소개하지 않도록 조심하는 것입니다

 

코칭 프레즌스를 위해 호흡 센터링운동이 도움이 되기도 합니다 현재의 상태로 만드는 것이며, 코칭 세션이 시작될 때 많은 코치가 이전 활동에서 분리하고 성공적으로 연결을 끊는 데 사용하기도 합니다. 몸과 호흡을 의식하면 현재에 집중할 수 있고 집중력을 높일 수 있는 운동입니다

센터링의 목표중 하나는 순수의식을 경험 하는 것입니다. 우리안에 누구나 순수의식이 있어도 경험 하는 방법이나 알아차리는 방법을 잘 모릅니다. 스스로 참된 내가 누구인지를 체험적으로 경험 할때 모든 존재들과 하나가 되어 생명체 적인 관계로 상호의존되어 영향을 주고 받고 있음을 깨닫게 됩니다.표면의식 아래 깊은 통일장 의식까지 경험을 한 순간 주의가 늘 산만하여 평생 정신 나간 상태에서 제정신을 차린것 같은 경험을 합니다.

센터링(마음 챙김 mindfulness) 자체는 현재 상태를 ‘바꾸는 것’을 목표로 하기보다는, ‘현재에 의도적으로 주의를 기울이는 것, 특히, 비판단적으로’ 하는 것을 연습하는 것입니다. 이런 방법을 익힘으로써 좀 더 스스로를 자각하고, 스트레스와 함께 지낼 수 있는 힘이 키워지는 것입니다. 센터링(마음 챙김 mindfulness)은 생각과 욕구를 멈추고 철저하게 ‘나’라고 생각했던 모든 것들을 내려놓으면서 순수 관찰자만 존재하며 의식(인식)하는 연습입니다. 센터링의 목적은 대상을 제거하는 것이 아니라 대상을 알아차리는 것입니다.

센터링의 목적은 의도되지 않은 주의가 생각, 감정, 오감에 빠지는 것을 알아 차릴때 마다 다시 주의를 의도대로 대리고 올때 만들어지는 의식근육운동에 있습니다. 코치는 쉽게 생각, 감정, 스토리, 오감에 주의가 컨트롤 당한다는 사실을 잘 알아 차리지 못할 때가 있습니다. 늘 마음에 생각이 올라올때 동일시가 되어 살기 때문입니다. 생각과 의식이 떨어져 관찰할때만 알아 차림이 발달됩니다. 현존을 유지하고 감정을 관리 하는것을 알아 차림의 기술이고 알아 차릴때 현존으로 돌아 오는 의식 근육이 만들어져 있어야합니다. 그래서 센터링을 아무리 강조해도 부족한 이유입니다. 생활가운데 생각이 동일화가 없어지도록 마음을 쉬고 관찰할수 있는 센터링을 생활화 할때 코칭시 고객과 프레즌스(현존)를 유지하기 위해 감정을 더잘 자연스럽게 관리할수 있습니다.

 

끝이 없는 할 일 목록과 빠르게 움직이는 생활 방식으로 인해 분노나 슬픔과 같은 감정을 다룰 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 우리는 종종 그것들을 무시하거나 주의를 산만하게 합니다. 러너스 하이에서 나오는 엔돌핀, 즉흥적인 프로젝트를 끝내는 데서 오는 서두름이나 친구들과 이야기하는 데서 들리는 소란이 일시적으로 그러한 감정을 덮을 수 있지만, 그들은 여전히 ​​거기에 있을 것입니다.   코치가 코치의 감정을 인정하거나 '함께' 할 때, 코치는 그것을 관리하는 방법을 배웁니다. 해결된 감정은 삶에 평화, 명료함, 가벼움을 가져다줍니다.

 

간단한 호흡센터링을 소개합니다

호흡 센터링운동은 명상, 장시간의 연구, 혼란 스럽거나 불규칙한 사건 동안 집중력과 의식을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.  앉거나 누울수 있는 편안한 자세를 찾는 것으로 시작하십시오.

잠시 모든 것을 멈추고 호흡에 집중하십시오. 가슴 호흡 (숨을들이 쉬는 동안 가슴 확장) , 코 호흡 또는 입 호흡, 그리고 빠르게 또는 천천히 호흡하는지 확인하십시오

호흡을 빨아들이는 것처럼 (가능하면) 코를 통해 빠르고 깊게 숨을 들이 마시면서 운동을 시작하십시오. 횡격막으로 숨을 쉬고 편안하게 배와 폐를 확장하십시오. 입을 통해 천천히 (흡입 한 것보다 훨씬 더 느리게) 숨을 내쉬기 전에 가능한 한 많은 공기를 섭취하십시오.

숨을 길게 들이쉬면서 코끝을 바라보고, 길게 내쉬면서 다시 코끝을 바라봅니다.물론 눈을 감으면 더 좋습니다. 생각이 딴 곳으로 흘러가면 그것을 알아차리고 다시 호흡으로 돌아옵니다 어제 저녁 먹은 것을 생각 하면 금방 생각 안에 있는 것을 알게 되고 알아 차리면 바로 다시 코호흡으로 돌아올 때 의식 근육이 만들어 집니다. 의도를 정하고 집중할 때 주의가 딴 곳으로 흘러 가는 것을 알아차릴 때마다, 무의식 버릇처럼 생각, 다른 감정에 빠지는 것을 알아 차릴때마다 다시 호흡으로 올 때 의식 근육이 하나씩 더 만들어 지는 것입니다. 즉 센터링의 목표는 의식근육을 만드는 것이고 생각이나 주의가 의도 하지 않는 곳을 흘러갈때 마다 알아 차릴때 다시 코호흡으로 돌아 오는 연습하는 의식근육운동입니다.(폴정도서관참조)

 

“당신의 여정에 대해 궁극적으로 실제적인

 유일한 것은 당신이 지금 이 순간에

 내딛고 있는 단계입니다. 그게 다입니다.”

- 에크하르트 톨레

 

성찰질문

1.무엇이 당신을 지금 여기 현존하여 살도록 영감을 주나요?

2.생각 감정에서 나와 완전이 멈춤, 욕구, 동기와 인지를 내려놓고 쉼과 고요함을 즐기는 나만의 의식운동은 무엇이 있나요?